Питание

Можно ли садиться на диету во время беременности? 7 советов

by Анна Соколова
Можно ли садиться на диету во время беременности? 7 советов

Врачи не советуют кормящим мамам сидеть на диетах, по причине того, что малышу и маме сейчас необходимо много питательных веществ. Но что такое диета? Кто-то воспринимает ее как семидневную разгрузку на запаренной гречке или, например, ежедневный подсчет калорий. А, вообще, диетологи говорят о диете как о стиле жизни.

Но если в своем питании использовать несколько простых правил, то, оказывается, и кормящим мамам не только можно сидеть на диете, но и полезно. Тем более им просто необходимо сбросить тот вес, что они набрали во время беременности, а при кормлении грудью это всегда проблематично.

Диеты порой раздражают предписанными в них правилами и ограничениями, поэтому эта особая диета сохранит нам и нервы и фигуру. К тому вы можете продолжать питаться по этой диете и после того как закончите кормить, ведь этой диеты можно придерживаться всю жизнь!

1. Кушаем часто, но понемногу. Разбейте прием пищи на 5-6 порций. Например: завтрак, поздний завтрак, обед, полдник, ужин, поздний ужин. Чем это поможет? Если вы кушаете 2-3 раза в день, вы съедаете помногу, кладете в тарелку столько, сколько влезает, и тем самым растягиваете желудок. Частые приемы пищи, небольшими порциями будут способствовать уменьшению объему желудка, тем самым и лишние сантиметры начнут уходить.

2. Кушаем разнообразно. Не забывайте, что продуктов существует много и самых разных. Почему бы не приготовить позленый завтрак из хлопьев из грубого помола вместо чая с печенюшками? А на ужин приготовить рыбу вместо жирной отбивной? Приготовьте на полдник фруктовый салат или любимый овощной. Кушайте продукты с большим количеством антиоксидантов – помидоры, красная капуста, красный сладкий перец – вещества в этих продуктах омолаживают организм и способствуют похудению. Замените белый хлеб на черный или хлеб грубого помола.

3. Кушаем медленно. Лучше всего кушать медленно, попробуйте и вы почувствуете, что насыщаетесь быстрее. Желательно не отвлекаться на просмотр телепередач или чтение газет или книг. Наслаждайтесь пищей, которую вы для себя приготовили. Еда съеденная во время просмотра телевизора проглатывается не заметно и вы, доедая свою порцию, бежите за следующей.

4. Кушаем из маленькой посуды. От размера тарелки зависит размер порции. Уберите большую посуду подальше. Чем меньше тарелка, тем меньше порция. Зрительно же будет казаться, что вам достаточно, так как тарелка будет полностью заполнена. Если на большую посуду положить маленькую порцию, вам автоматически захочется добавить еще.

5. Не кушаем полуфабрикаты. Проблему ожирения часто связывают с потреблением полуфабрикатов. Так что все полуфабрикаты прочь из холодильника! Лучше закупите свежей зелени, овощей, рыбы и прочие вкусные и полезные продукты.

6. Не кушаем сладкое. Кормящим мамам так хочется сладкого, но нельзя. Хотя запрет не лежит не на все сладости. Вы можете себя побаловать горьким шоколадом, овсяным печеньем, кукурузными палочками. Понемногу можно есть эти продукты, чтобы разнообразить ваше меню.

7. Не кушаем то, что видим. Чтобы рука не тянулась за конфеткой, лежащей в вазе на столе – спрячьте! Уберите такие продукты подальше или поменяйте на корзину с фруктами, например, яблоками и грушами.