Многие кормящие мамочки страдают от того, что им приходится постоянно следить за своим питанием, как во время беременности и отказываться от привычной еды. Но так ли нужны эти «жертвы»? Мы постараемся в этом разобраться.

Многие полагают, что кормящей маме необходимо много кушать и много пить молока. Но это совершенно не обязательно. За время беременности организм женщины накопил достаточное количество витаминов и жиров, которые теперь очень пригодятся малышу. Сразу после рождения малыша материнский организм начинает использовать все то, что накопил за долгие 9 месяцев. Поэтому не важно как много вы будете кушать, малыш все-равно получит необходимое количество молока.

Теперь о молоке и молочных продуктах. Количество грудного молока никак не меняется от того, пьете вы коровье молоко или нет. Может пример и не самый лучший, но, коровы, собаки, кошки и другие , выкармливая своих детенышей, не пьют для этого молоко. Если вы любите творог и другие молочные продукты – кушайте на здоровье, но не стоит заставлять себя есть то, что вам не нравится, т.к. это не понравится и вашему малышу.
Для того чтобы полноценно обогатить свой организм питательными веществами, в пищу можно употреблять свежие, консервированные, замороженные, сухие фрукты и овощи. Очень важно включить в рацион рыбу и птицу, а также печень. Ежедневно необходимо употреблять яйца – одного будет достаточно, крупы, хлеб, которые являются источником витамина В, сливочное масло или маргарин, которые, так же как зелень, богаты витамином А, препараты c витамином D, прописанные врачом, с помощью которого в организме усваивается кальций. К слову о фруктах. Если у вас или у вашего мужа в детстве была аллергическая реакция на определенный фрукт, вполне возможно, что и у малыша она появится. Однако, несмотря на это, следует употреблять фрукты (с осторожностью), т.к. малыш должен познакомиться со всеми продуктами еще в период грудного вскармливания. Потому что именно получая информацию о разных продуктах через материнское молоко, ему будет легче в дальнейшем, когда вы начнете вводить прикорм, ведь молоко наделит кроху защитными механизмами.

Ежедневно с утра после завтрака кормящая мама должна принимать поливитаминный комплекс, рекомендованный ей врачом во время беременности. Витамины и минералы, входящие в состав комплексов, не только восполняют естественную потерю важнейших микроэлементов во время беременности и родов, но и способствуют увеличению выделяемого грудного молока. Количество молока у женщин, дополнительно принимавших витамины, значительно выше по сравнению с не получавшими витамины. Через молоко матери все необходимые минералы и витамины поступают и в организм ребенка, что способствует его полноценному развитию. В нашей стране наиболее дефицитными являются такие минеральные вещества, как кальций, железо, магний, цинк, йод, селен, следовательно, предпочтение надо отдавать препаратам, содержащим в первую очередь именно эти минеральные вещества.

Суточный рацион
В сутки кормящая мать должна получать на 700 – 1000 ккал в день больше, чем обычно, т.е. около 3200 – 3500 ккал. Белка в суточном рационе должно быть 120-130 г (в том числе 60% животного происхождения), углеводов – около 500 г, жира – 100 – 120 г (из них 20% за счет растительного масла).

Что нельзя?
Кормящим женщинам категорически запрещается употребление любых алкогольных напитков, в том числе и пива. Алкоголь быстро переходит в молоко и неблагоприятно отражается на здоровье и развитии ребенка (нарушения со стороны центральной нервной системы: повышенная возбудимость, неврозы, в тяжелых случаях – отставание в развитии). Если вам нужно принять какое-то лекарство, то посоветуйтесь сначала с врачом или посмотрите в инструкции – там обычно пишут, можно ли его употреблять при кормлении ребенка.
Принципы питания кормящей мамы
Кушайте только качественную и здоровую пищу.
Обращайте внимание на этикетки на продуктах – там могут быть консерванты.
С осторожностью относитесь к продуктам, на которые у вас индивидуальная реакция.
Желательно кушать только сезонные продукты.

А впрочем, вам следует самостоятельно, методом проб и ошибок, определить, какие продукты вы будете кушать в период лактации, т.к. только вам виднее, что будет лучше для вас и для вашего малыша!